Urdaila pisua galtzen ari diren edo pisua galtzea amesten duten pertsona guztien arazo-eremua da. Zorionez, sabeleko koipea galtzea ez da batere zaila dieta eta ariketa sinple batzuen laguntzarekin, behean argazki eta bideo formatuan aurkezten direnak.
Etengabe egin ditzakezu kurrikak eta abdominalak ponpatu, baina sabelean eta alboetan pisua galtzeko dietarik gabe, ezin izango duzu pisua galdu. Elikadura egokia emaitzak lortzeko abantaila handia da.
Beroketa
Edozein ariketa fisiko bost minutuko beroketa batekin hasi behar da. Hau izan daiteke soka salto bat, uztaia, korrika eta lekuan okupa, alboetara makurtzea, etab. Garrantzitsua da giharrak eta artikulazioak ondo berotzea, odola isurtzea eta buruko prestatzea datozen zametarako.
Ondoren, etxean sabeleko koipea galtzeko ariketa errazetara pasako gara. Lehenengo asteetan, saiatu ariketen ordena ez aldatzen eta egin guztia argibideen arabera zorrozki. Ezin baduzu egin behar den errepikapen kopurua, ez zaitez desanimatu. Bizpahiru entrenamenduren ondoren menperatu egingo dituzu.
Utzi zeure burua engainatzea
Gehiago irakurri aurretik, galdera bat egingo dizut. Oraindik lan-dieta edo dieta-pilula magiko baten bila al zaude?
Etsitzen zaitut azkar, ez dago gehiegizko pisua denbora luzez kentzen lagunduko dizun DIETA BAT.
Eta Interneten iragartzen diren "pisua galtzeko produktu" guztiak iruzur osoa dira. Merkatariak zure inozotasunarekin diru izugarria irabazten ari dira.
Ariketa Argazkiak
1. ariketa: hankak txandakatuz igotzea.
Etzan zaitez lurrean manta edo alfonbra batekin azpian. Altxatu hankak argazkian agertzen den moduan. Ondoren, jaitsi ezkerreko hanka beheko lurra ukitu gabe eta altxa ezazu hasierako posiziora. Ondoren, gauza bera egin eskuineko hankarekin eta abar. Jarraitu sabela argaltzeko ariketa 45 segundoz.
Entrenatu beharreko eremua: beheko eta goiko sabelaldea.
2. ariketa: lurrean etzanda kurrikak.
Hartu 1. posizioa, goiko irudian ikusten den bezala, eskuak buruaren atzean eta hankak belaunetan tolestuta. Ondoren, txandaka eskuinera eta ezkerrera bihurritzen hasiko gara. Ariketaren goiko puntuan, izterraren atzealdea ahurrean ukitu behar duzu. 20 aldiz egiten dugu norabide bakoitzean.
3. ariketa: jarraitu alboak erretzen.
Alboetan pisua galtzeko hurrengo ariketa oso eraginkorra da eta, bere ezarpenaren itxurazko zailtasunak izan arren, etxean erraz egin daiteke.
Hartu lehenengo posea argazkian bezala, tolestu eskuineko besoa ukondoan eta jarri eskuineko aldean. Ariketa honek muturreko kontzentrazioa eta tentsioa behar ditu sabeleko eta alboetako muskuluetan. Behin posizio egokian zaudenean, hasi gerria gora eta behera mugitzen, kontuz ibiliz urdaila punturik baxuenean ahul ez dezan. 20 errepikapenen ondoren, buelta beste aldera eta gauza bera egin.
4. ariketa: Alboko bueltak.
Hau etxeko ab ariketa klasikoaren antzekoa da, baina errepikapenaren goiko aldean eta muin zurruna duten kurritxak konplikatuak dira. Goiko sabelaldea eta muskulu zeiharra lantzeko bikaina, hau da, zorigaiztoko alde horiek. Enborra 45 graduko angeluan eusteko behar den esfortzuak karga estatiko gehigarria sortzen du.
Hartu hasierako posizioa besoak aurrean jarrita irudian ikusten den moduan. Ondoren, hasi zure gorputza norabide batean eta bestean biratzen, horizontearekiko angelu bera mantenduz: 25 errepikapen norabide bakoitzean.
5. ariketa: hankak altxatuta abdominalak ponpatzea.
Hemen beheko eta goiko sabelaldea entrenatuko dugu, gantz eta pisu galera suntsitu ondoren. Mugimenduaren ibilbide laburtu batean egindako ariketa nahiko eraginkorra.
Beraz, hankak gora altxatuta, 1. posizioa hartuko dugu. Besoak aurrean luzatu eta hankak 30 aldiz ukitzen saiatzen gara, irudian ikusten den moduan. Dena nahiko sinplea da.
6. ariketa: hankak txandakatuz igotzea.
Berriz ere, hemen ez dago ezer zaila exekuzioari dagokionez, baina, zoritxarrez, denek ezin izango dute lehen aldiz eskatutako errepikapen kopurua osatu. Ziurtatu gorputz-enborra eta hankak lerro batean daudela eta ez utzi ipurdia okertu eta lurra ukitu.
7. ariketa: enborra eta hankak altxatzea.
Hau da sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko ariketarik zailena, baina baita eraginkorrena ere. Bi modutara egin dezakezu: lurrean etzanda, argazkian ikusten den moduan, edo banku batean eserita. Etxean egin daitekeen aukera bat aztertzen ari gara, denek ez baitute bankurik.
Jarri lurrean argazkian agertzen den moduan. Ez erabili eskuak mugimenduan; oreka mantentzen bakarrik lagundu behar dizute. Beheko posizioan, mantendu hankak esekita orpoak lurra ukitu gabe.
Pisu galera azkarrena lortu nahi duten emakumeei, entrenamendu bakoitza modu honetan indartzea gomendatzen dizuet:
- piztu gogoko duzun musika abestiak bata bestearen atzetik etenik gabe;
- zutitu lurrean oinak sorbalda-zabalera aldenduta, eta heldu gerrikoa eskuekin (f letra osatzeko);
- Bihurgune energetikoak ezkerrera eta eskuinera hasten ditugu abesti batean zehar;
- gero, atseden hartu gabe, ukabilak kokotsean estutzen ditugu eta enborra eskuinera eta ezkerrera biraketa mugimenduak egiten ditugu, abestia amaitu arte;
- Alboetan pisua galtzeko oso ariketa eraginkorrak dira, ariketa egin ondoren hogei minutu edo gehiagoz eta 45 minutuz bereizita egin daitezkeenak.
Mugimendu sinple hauek entrenamendu bakoitzaren ondoren eta beste edozein egunetan egin daitezke, gutxienez astean 7 aldiz. Oinarrizko entrenamenduak egunero egitea gomendatzen dugu.
Sabelean eta gerrian pisua galtzeko ariketa eraginkorrenak berrikusi ditugu, zuk osatu eta esperientzia lortu ahala.
Emaitzak hobetzeko
Sabelaldean eta alboetan pisua galtzeko etxeko ariketak dietarekin batera emaitza onak ematen dituzte denbora gutxian. Hala ere, kirola egitearen eragina areagotu eta emaitzak lortzeko denbora murrizten duten ñabardura batzuk daude.
- Kardio-entrenamendurako unerik onena gosaldu aurreko goiza da. Mugimenduak energia eskatzen du, normalean eguneroko menutik hartzen dena. Goizean, urdaila hutsik dago eta gure gorputzak zuzenean kontsumitzen du alboetako eta sabeleko gantza;
- sabeleko koipea galtzeko ariketak biziak izan behar dira, bihotz taupadak areagotuz. Pultsua intentsitatearen zeharkako adierazlea da. Adibidez, 30 urteko emakume batentzat eta atsedeneko 65 taupada minutuko bihotz-maiztasuna duen emakumearentzat, pisua galtzeko bihotz-taupada optimoa 109 taupada minutuko da, edo 18 taupada 10 segundotan. Zure bihotz-maiztasun optimoa kalkula dezakezu lineako kalkulagailua erabiliz;
- Pisua galtzeko izerdia egin behar da. Izerdirik egiten ez baduzu, esan nahi du ez duzula lan gogorra egiten eta ariketak intentsiboki egiten ez dituzula: ez du ezertarako balioko;
- sabeleko koipea galtzeko ariketak urdaila hutsik eta urik edan gabe egin behar dira. Indarra edo kardio-entrenamendua ur kantitate handien kontsumoarekin batera joan ohi da, baina kasu honetan ez. Ura desatsegina egingo du urdailean, arreta distraituz eta zure onena ematea eragozten dizu.
- saltatu afaria arratsaldean ariketa egiten baduzu. Ariketa fisikoaren ondoren, metabolismoa aurrekaririk gabeko maila bateraino bizkortzen da eta urdailean sartzen den guztia erretzen da su-kaxa honetan. Eta urdaila hutsik badago, larruazalpeko koipea kontsumitzen da.
Ondorioak ateratzea
Ikerketa bat egin genuen, material mordoa aztertu eta, batez ere, dieta eta pisua galtzeko botika gehienak probatu genituen. Epaia hauxe da:
Dietek aldi baterako emaitzak baino ez zituzten ematen; dieta gelditu bezain laster, gehiegizko pisua berehala itzuli zen.
Gogoratu! EZ dago gehiegizko pisua kentzen lagunduko dizun DIETA BAKAR, gehiegizko pisua izateko joera baduzu.
Internet osoz beteta dauden Newfangled pisua galtzeko produktuek ere ez zuten emaitzarik eman. Horrexegatik, hau guztia beren publizitateagatik erortzen zarenetik diru izugarria irabazten duten merkatarien iruzurra da.